Parce que beaucoup de mes élèves ont des soucis avec leur sommeil, trop court, trop agité, réveil lourd et lent, réveil nocturne, difficulté à l’endormissement, je me suis dite qu’un petit article ne pouvait pas faire de mal. Dormir comme un bébé et se réveiller avec une énergie positive, c’est possible pour tous!
Le sommeil, c’est comme la santé, quand on l’a, on le prends pour argent content, et quand on le perds on se rends alors compte de son importance vitale.
Le sommeil évidemment nous sert à nous reposer, à régénérer notre corps et notre mental après une journée riche en émotions et en activité.
Mais le sommeil est aussi essentiel pour notre vie spirituelle. Nous ne le savons peut-être pas tous, car il s’agit là d’un phénomène entièrement inconscient pour la plupart d’entre nous, mais nous faisons de formidables voyages spirituels hors de notre espace-temps chaque nuit essentiels à notre épanouissement personnel.
Je ne vais pas ici vous compter mes expériences nocturnes spirituelles même si ces derniers me passionnent et me fascinent au plus haut point.
Je vais plutôt essayer de proposer quelques petites astuces afin que ceux qui ont en besoin, puissent retrouver un peu plus de sérénité au quotidien par l’amélioration de la qualité de leur sommeil.
Au cas où vous ne l’aurez pas compris, la qualité de votre sommeil est une conséquence directe de ce que vous vivez pendant l’éveil tout au long de la journée.
Il n’y a pas de miracle, si je vis à 100 à l’heure, si je suis stressé du matin au soir, si je me nourris d’aliments gras et bois des coups avec les potes dans un bar bruyant le soir, et bien ma nuit ne sera pas douce et régénérante. La loi de cause à effet, tout simplement.
Voici donc mes tops 5 habitudes à adopter tout au long de la journée pour mettre toutes les chances de votre côté pour jouir de nuits bénéfiques pour votre corps, votre mental et votre esprit:
La nourriture peut avoir une grande influence sur notre sommeil. Des aliments lourds, gras, et/ou consommé tard, non seulement retarderont l’endormissement, mais en plus agiteront votre sommeil. La tranche horaire 22h – 2h est physiologiquement faite pour permettre au nettoyage de votre organisme selon l’Ayurveda. Donc si l’on se couche alors que l’on est en pleine digestion, l’on passe à côté d’une formidable opportunité de se régénérer en profondeur.
Le stress accumulé du matin au soir par l’hyperactivité de nos vies modernes entraîne évidement un trop-plein d’hormones actives tels que cortisol, adrénaline, cytosine et autres. Il est primordial de ralentir le rythme en fin de journée, tant au niveau des activités, qu’au niveau du bruit et tout autre stimuli externe. Quelques étirements, une ballade, une méditation ou un body scan seront les bienvenus pour se détendre de manière profonde.
L’alcool ou autres stimuli, même consommés de manière raisonnable représentent des existants pour notre système, même si l’on pense que ces derniers nous aident à nous détendre. Le premier effet kiss cool est, en effet, relaxant, mais les effets physiologiques sont bel et bien excitants et influencent par conséquent négativement la qualité de notre sommeil.
Nos corps doivent se dépenser et pas seulement nos cerveaux, afin d’arriver au soir avec une bonne fatigue physique. Faire tous les jours un peu de sport, où même une activité physique douce, est essentielle pour garder un corps sain et assurer un sommeil doux et profond.
Avoir une routine journalière régulière permet à notre corps et notre esprit d’adopter un rythme circadian permettant à nos fonctions inconscientes d’opérer de la manière la plus fluide que possible. Se réveiller à la même heure tous les jours, manger à des heures fixes et surtout suivre une routine apaisante le soir, permettra à votre organisme de tout naturellement glisser dans un sommeil régénérant en douceur.
Rien de transcendant me direz-vous, cependant suivez-vous ces 5 recommendations pour un sommeil réparateur dans vos quotidiens? Et bien si vous avez des soucis de sommeil, alors faites-le et vous constaterez par vous-même que des réflexes simples sont souvent les plus efficaces.
Et bien sûr, rien ne vaut une bonne pratique régulière de yoga et de méditation pour calmer vos pensées, apaiser votre énergie et trouver la sérénité en vous.
Avec amour.
